Das optimale Abendessen für maximale Regeneration

Wie sieht das optimale Abendessen aus? In diesem Artikel erfährst du, was du am besten essen solltest, um am Abend dich zu erholen und während der Nacht super zu regenerieren.

Wie du es dir jetzt wahrscheinlich denken kannst, solltest du deine Kohlenhydrate am Abend essen. 

Was am Abend? 

Da machen die doch dick! 

Quatsch, gerade am Abend sind sie sehr sinnvoll. 

Kohlenhydrate sorgen für eine verbesserten Transport von Serotonin über die Bluthirnschranke in dein gehirn und das sorgt für eine optimale Melatoninbildung, welches das Hormon ist, welches dich ordentlich schlafen lässt. Solltest du müde werden, kannst du ja eh gleich schlafen. Du hast etwas, worauf du dich freuen kannst.

Gerade aus der Sicht der Regeneration, sind so also Kohlenhydrate extrem wichtig für deinen Fortschritt. Je nachdem, wann du trainierst, ist das Abendessen meistens deine Post Workout Mahlzeit. Durch diese Mahlzeit leitest du also den Beginn der Regeneration ein und dein Körper kann seine Speicher wieder auffüllen. Dazu aber später mehr. 

Das Abendessen sollte etwa 4-5 Stunden nach dem Mittagessen stattfinden. Versuche jedoch mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafen gehen, das letzte Mal etwas zu essen. Für die meisten ergibt sich daraus eine Uhrzeit zwischen 18 und 19 Uhr.

Hier sind ein paar super Beispiele für dein Abendessen:

  • Hähnchen, Reis & Brokkoli (Bodybuilding Klassiker)
  • Rosmarin Kartoffeln mit Fleisch/ Quark
  • Gnocchi Pfanne
  • Gulasch
  • Rouladen
  • Reispfanne
  • Spaghetti Bolognese
  • Oatmeal mit Zimt

Wenn Du aktuell auch Probleme damit hast, dass Du nur schwer Fett abbauen und/oder Muskeln aufbauen kannst oder Deine Performance nicht auf dem Level ist, wie Du es Dir wünscht, dann lass uns beide zusammen darüber sprechen, wie ich Dir gezielt weiter helfen kann.

So kann ich Dich bei Deinen Zielen unterstützen:

60 Minuten Online Consulting Call → Hier beantworte ich Dir alle Deine Fragen und erstelle Dir einmalig ein individuellen Trainings-, Supplement- und Ernährungsprogramm (zzgl. Supplements).

6 Monate 1:1 Online Coaching → Hier arbeiten wir beide eng für mindestens 6 Monate an Deinen Zielen zusammen (nur auf Bewerbung). Mehr Informationen zum Coaching findest Du hier.

Dein Coach

Yannick

Ps. Solltest Du eine Frage zu diesem oder einem anderen Thema habe, schreibe mir einfach eine Nachricht auf:

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