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Du schaffst noch keinen Klimmzug? So klappt es garantiert

Der Klimmzug ist wohl eine der Übungen, an denen wir wahre Kraft messen können. Jeder Mensch sollte mindestens einen Klimmzug schaffen. Doch für viele stellt er eine große Herausforderung da, bis der erste Klimmzug klappt. Hier erkläre ich dir, wie du innerhalb von 12-16 Wochen deinen ersten schaffen wirst.

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Du musst dir deine Kohlenhydrate verdienen

Die Reduzierung  der Kohlenhydratmenge, die du isst, ist ein sicherer Weg, um Körperfett zu verlieren. Das Tolle an kohlenhydratarmen Diäten ist, dass sie den Appetit reduzieren, sodass du automatisch weniger Kalorien zu dir nimmst. Sie verbessern auch die Insulinsensitivität, was der Schlüssel ist, da hohe Insulinspiegel den Fettabbau hemmen.

Aber so gut Low-Carb-Diäten auch sein können, um schnell schlank zu werden, es gibt einige Nachteile:

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Krafttraining in der Leichtathletik

Jeder Sportler/-in profitiert von einem intelligent geplanten Krafttraining. Speziell im Leichtathletikbereich können dort die Sportler ihre Performance maximieren und Verletzungsgefahr minimieren.

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Athletiktraining im Fußball

Spätestens seit Jürgen Klinsmann für unsere Nationalmannschaft Athletiktraining speziell Krafttraining in ihre Trainingsroutine eingebaut hat, ist Athletiktraining auch in Deutschland im Fußball angekommen. Doch dieses Athletiktraining liegt immer noch 20-30 Jahre zurück…

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Maximalkraft ist die Basis

„Maximalkraft ist die Mutter aller Kraftqualitäten“ – Prof. Dr. Dr. Schmidtbleicher

Der Begriff der Kraft kommt aus der Physik, in der darunter eine Einwirkung verstanden wird, die einen Körper beschleunigen oder verformen kann. Für uns im Trainingssinne bedeutet das, wie wir ein Gewicht, einen Widerstand und/oder unseren Körper bewegen können.  Warum eine hohe Maximalkraft die Basis für jede Sportart ist, erfährst du in diesem Artikel.

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Bodyweight Workouts bringen dicht nicht weiter

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist mittlerweile sehr populär geworden und so fangen immer mehr Menschen an, zu Hause zu trainieren, was auch super ist! Hast du das Ziel, deine körperliche Performance zu verbessern, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, dann sind diese Workouts jedoch nicht zielführend.

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Warum jeder Läufer & Triathlet Krafttraining machen sollte

Durch Krafttraining werde ich langsamer, ich muss mehr Muskeln mit Sauerstoff versorgen, Krafttraining ist nicht gut für die Gelenke, etc. Du hast als Ausdauerathlet/-in bestimmt schon einmal so eine Aussage gehört oder diese Angst gehabt, stimmt’s? Erfahre, warum du unbedingt Krafttraining in deine Trainingsroutine einbauen solltest, wenn du deine Leistung verbessern und maximieren möchtest…

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Warum du wahrscheinlich zu wenig Eiweiß isst

Setzen wir uns mit Training auseinander, dann stoßen wir früher oder später auf das Thema Eiweiß. Doch wie viel Eiweiß solltest du täglich essen? Das ist die selbe Frage, wie wenn ich dich frage, wie viel solltest du tanken? Die Antwort ist natürlich: Kommt drauf an. Aus meiner Erfahrung kann ich dir aber sagen, dass die meisten viel zu wenig Eiweiß essen und deswegen keine optimalen Fortschritte erzielen. Doch wie viel ist optimal?

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Die größten Fehler bei der Supplementierung

Geht es um Supplemente, dann kennst du sicherlich viele Mythen und Halbwahrheit. Eines der größten Probleme bei Supplementen ist, dass sie wie Medikamente vor allem zur Bekämpfung von Symptomen statt von Ursachen verwendet werden…

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So optimierst du dein Stresslevel (Auszug aus meinem Buch)

3.1.1.1 Was ist Stress? 

Eine gute Frage und die Antwort ist eigentlich recht simpel:

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