So vereinfachst du deine Ernährung mit diesen einfachen Schritten

In der heutigen Welt, in der die Auswahl an Lebensmitteln schier endlos ist und Ernährungstrends ständig wechseln, kann es schwierig sein, den Überblick zu behalten. Eine vereinfachte Ernährung kann nicht nur Stress reduzieren, sondern auch zu einer gesünderen Lebensweise beitragen. Hier sind einige Tipps, wie du deine Ernährung vereinfachen kannst.

1. Plane im Voraus

Die Planung ist der Schlüssel zu einer einfachen Ernährung. Nimm dir regelmäßig Zeit, um Mahlzeiten für die Woche zu planen. Dies hilft nicht nur dabei, gesunde Entscheidungen zu treffen, sondern auch, unnötige Ausgaben zu vermeiden. Erstelle eine Einkaufsliste und halte dich daran, um spontane und potenziell ungesunde Einkäufe zu reduzieren.

2. Betone ECHTE Lebensmittel

Statt dich auf verarbeitete Lebensmittel zu verlassen, konzentriere dich auf ECHTE Lebensmittel. Fisch, Eier, Fleisch, Gemüse und gesunde Fette sollten die Basis deiner Ernährung bilden. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern auch natürlicher und weniger komplex in ihrer Zusammensetzung.

3. Koche in für mehrere Mahlzeiten vor

Nutze deine Zeit effizient, indem du in Chargen kochst. Bereite größere Mengen von Mahlzeiten vor und lagere sie in portionierten Behältern im Kühlschrank oder Gefrierschrank. Dies spart Zeit und stellt sicher, dass gesunde Optionen jederzeit verfügbar sind, was die Versuchung mindert, zu ungesunden Snacks zu greifen.

4. Vereinfache deine Snacks

Snacks können oft zu übermäßigem Essen führen. Statt zu komplizierten Snacks zu greifen, halte es einfach. Gekochte Eier, Beef Jerky oder Ziegenjoghurt mit Früchten sind gesunde und unkomplizierte Optionen. Vermeide verarbeitete Snacks und greife zu natürlichen Lebensmitteln.

5. Trinke ausreichend Wasser

Wasser ist entscheidend für eine gesunde Ernährung. Es unterstützt nicht nur den Stoffwechsel, sondern hilft auch, Hunger von Durst zu unterscheiden. Trinke vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, um das Sättigungsgefühl zu steigern. Halte eine Wasserflasche griffbereit, um den ganzen Tag über ausreichend hydratisiert zu bleiben.

6. Mache das Frühstück zur Gewohnheit

Das richtige Frühstück ist das, welches dir morgens maximale Energie, Fokus und Konzentration gibt, sowie dich mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Unser Frühstück hat die Aufgabe, deinen Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, so dass du keinen Heißhunger oder Energiecrash bekommst. Des Weiteren ist es wichtig für die Neurotransmitterbildung von Dopmanin und Acetlycholin. Diese sind für Fokus, Energie, Konzentration und Motivation verantwortlich, dass, was wir tagsüber haben wollen.

Eine in der Praxis bewährte Frühstücksregel lautet:

• Kombiniere Eiweiß + Fett und minimiere bzw. vermeide Kohlenhydrate.
• Dies könnte ein klassisches Meat & Nuts Breakfast sein.
• Lachs & Avocado
• Steak & Macadamianüsse
• Rindertatar & Parmesan
• Rührei
• 20% Quark & eine Handvoll Beeren

Wichtig ist hierbei die Rotation, versuche maximal 2-3x pro Woche das gleiche Frühstück zu essen.

7. Experimentiere mit einfachen Rezepten

Du musst kein Spitzenkoch sein, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Experimentiere mit einfachen Rezepten, die wenige Zutaten erfordern. Dies spart nicht nur Zeit, sondern erleichtert auch die Kontrolle über die Nährstoffzusammensetzung deiner Mahlzeiten.

8. Erlaube dir gelegentlich Genussmittel

Es ist wichtig, realistisch zu sein und sich gelegentlich Genussmittel zu erlauben. Der Schlüssel liegt in der Moderation. Wenn du dir erlaubst, ab und zu kleine Mengen deiner Lieblingsnahrungsmittel zu genießen, kannst du Heißhunger vermeiden und deine Ernährung langfristig nachhaltig gestalten.

Fazit

Die Vereinfachung deiner Ernährung erfordert bewusste Entscheidungen und Planung, aber die langfristigen Vorteile sind es wert. Indem du im Voraus planst, dich auf ganze Lebensmittel konzentrierst, in Chargen kochst, einfache Snacks wählst, ausreichend Wasser trinkst, auf deinen Körper hörst, das Frühstück zur Gewohnheit machst, mit einfachen Rezepten experimentierst und dir gelegentlich Genussmittel erlaubst, kannst du nicht nur deine Ernährung vereinfachen, sondern auch zu einer nachhaltigen und gesunden Lebensweise beitragen. Es geht darum, die Kontrolle über deine Ernährung zu behalten, ohne dass es kompliziert wird.

Mit der richtigen Ernährungs-, Trainings-, Lifestyle- und Supplement-Strategie kann jeder super Ergebnisse erzielen.

Deswegen habe ich auch mein Coaching Programm so aufgebaut, dass ich meine Kunden (und vielleicht auch dich) über mindestens 3 Monate betreue.

Dabei erreichen meine Kunden im Schnitt Ergebnisse von 5 bis 10 kg weniger Körperfett und 3-6 kg mehr Muskelmasse während des Coachings.

Stelle dir einmal vor, wie du aussehen könntest, wenn du ab jetzt 3 Monate lang wirklich mit einem intelligenten Plan und Coaching an deine persönliche Transformation herangehen würdest.

Dein Coach Yannick

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