3 Gründe, warum das Frühstück entscheidend für deinen Fortschritt ist

Das Frühstück ist die Mahlzeit, die den größten Effekt auf die restlichen Mahlzeiten eines Tages hat.

Je optimaler das Frühstück, desto mehr Energie hast du dauerhaft in der ersten Tageshälfte.

Ja, es gibt auch Situationen, in denen intermittierendes Fasten Sinn ergeben kann, was grundsätzlich das Wegfallen des Frühstücks voraussetzt.

Grundsätzlich und an den meisten Tagen pro Woche empfehle ich jedoch ganz klar ein Frühstück.

Das Frühstück wird definiert als eine Mahlzeit innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen.

Wer 4 Stunden nach dem Aufstehen etwas isst, der frühstückt nicht. Sondern hat das Frühstück ausfallen lassen und isst entweder ein zweites Frühstück oder ein Mittagessen, je nach Tageszeit.

 

Deshalb ist einer der einfachsten Wege das optimale Frühstück für sich selbst zu finden, sein Energielevel 1 Stunde nach dem Frühstück auf einer Skala von 1 bis 10, es gibt keine 7, zu bestimmen.

1 bedeutet: Ich will direkt wieder ins Bett gehen und kann kaum meine Augen offen halten.

10 bedeutet: Mein Fokus und Energielevel ist ausgezeichnet.

Mein Ziel ist es Frühstücksoption zu finden, die eine 8 oder darüber sind.

Wenn dein Energielevel eine 6 oder darunter ist, ist die Frühstücksoption keine Ideale für dich.

Für die meisten ist ein Frühstück aus Proteinen und gesunden Fetten die Option, die ihnen am meisten Energie gibt.

Je nach Ziel, Zeit und aktuellen Umständen, können auch mal für eine kurze Zeit, die Zeit, der Hunger oder einfach nur die Motivation fürs Frühstück fehlen.

Das Frühstück ist jedoch nicht verhandelbar, d.h. nicht frühstücken ist keine Option. Drei Alternativen, die schnell und vor allem immer gehen sind:

• Option 1 – Ein bis zwei Hände voll Nüsse oder Kerne
• Option 2 – Ein bis drei hartgekochte Eier
• Option 3 – Der Frühstücks Shake -Ein einfaches Rezept ist, gib 3 EL. Reisprotein mit einer Handvoll Tiefkühl-Himbeeren sowie 1/2 EL. Chia Samen und 1/2 EL. Macadamia Nüsse zusammen mit Wasser in einen Mixer, mixen, in ein Glas und fertig ist das bessere Frühstück.

All diese Optionen sind alle NICHT OPTIMAL, jedoch immer noch besser als das klassische oder kein Frühstück

 

Grundsätzlich empfehle ich Tier (Fleisch oder Fisch zum Frühstück zu essen.

Einer der Hauptgründe dafür ist, dass die erste Mahlzeit des Tages den Neurotransmitter-Haushalt bestimmt und damit die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit für den kompletten Tag.

Was Du am Morgen brauchst, sind die Neurotransmitter Dopamin und Acetylcholin. Sie sind die beiden Neurotransmitter, die für Energie, Leistungsfähigkeit, Aufmerksamkeit und Drive zuständig sind.

Die besten Rohstoff-Lieferanten für die beiden Neurotransmitter sind:

• Rotes Fleisch
• Kaltwasser Fische
• Eier

Ausgezeichnete Frühstücks-Varianten, um Dopamin und Acetylcholin zu erhöhen, sowie Deinen Blutzuckerspiegel und dein Energielevel auf Optimum zu halten, sind:

• Stremellachs oder Räucherlachs mit einer Schüssel Himbeeren
• Steak & eine Handvoll Nüsse
• Ein Spiegelei mit Kirschtomaten
• Hackbällchen und eine Handvoll Pinienkerne
• Hähnchenstreifen und eine Handvoll geröstete, gesalzene Cashew-Kerne
• Carpaccio vom Rind mit Olivenöl und Zitrone
• Rindertatar
• Eier als Rührei mit Himalyasalz, Tomaten und Pilzen in irischer Butter gebraten
• Forellenfilet, geräuchert und eine Hand voll geröstete, gesalzene Cashews
• Steak & Eier
• Eismeergarnelen & Paprika

Mir ist bewusst, dass diese Optionen, für die meisten erst einmal den Gedanken hervorrufen werden: Ich soll wirklich morgens ein Steak braten?

Ich verstehe dich, Steak oder noch besser rohes Fleisch/Fisch wären die besten Optionen, der Frühstückssmoothie von weiter oben, die schlechteste der Optionen, jedoch immer noch besser als Brötchen oder Müsli.

Insofern du Milchprodukte gut verträgst (was wirklich die wenigsten objektiv tun), kannst du auch 2-3x pro Woche morgens Skyr oder 20% Quark mit Beeren essen.

Für die meisten am Anfang sind folgende Optionen, welche sie am besten umsetzen können:

• Eier -> Rührei, Spiegelei, hartgekocht
• Skyr oder 20% Quark mit Beeren
• Hackbällchen und eine Handvoll Pinienkerne oder anderen Nüssen
• Stremellachs oder Räucherlachs

Rotiere diese Optionen durch und iss sie maximal 3x pro Woche, für mehr Erfolg und Variation beim Frühstück.